MINDFULNESS EN EL AULA

SALUDO INICIAL

Al comienzo de la jornada antes de realizar las actividades de aula cantamos el saludo inicial de yoga para estar atentos y conscientes.

PELOTEANDO

Con pelotas blanditas de colores realizamos un ejercicio de movimiento y atención plena, al ritmo de la música seguimos el ritmo que marca la profe. Música instrumental “Un paseo por el puente Rhone”…..

COMO UNA MONTAÑA.. COMO UN ÁRBOL...

 Volvemos a la calma realizando la respiración consciente (inspiramos por la nariz y expulsamos el aire por la boca) llenando la barriga de aire como un globo que crece y crece.., hasta que explota, como un cohete que sube y sube muy alto, como un árbol con copa frondosa……

TRATAKAM 

Observamos la “Botella de la Calma”, previamente la profe la ha agitado y estamos pendientes como se mueve la purpurina y si vemos alguna estrella o media lunita. Posteriormente verbalizamos lo que hemos observado.

ATENCIÓN PLENA 

“El Círculo de la Atención” nos pasamos de unos a otros con mucho cuidado y prestando mucha atención un tapón de agua sin derramarlo.

HORMIGUITA RECORRE NUESTRA MANO

 Nos calmamos a con  la respiración, después observamos la mano por la que la recorren las hormiguitas dedo a dedo. Estamos muy atentos que la hormiga recorra todos los dedos. Primero una mano y después la otra.